Ünlü
meditasyon uzmanı Shunyo, her duygu için bir meditasyon
tekniği olduğunu söylüyor. Birisine duyduğunuz kızgınlıktan
ölüm acısına, gülmekten ağlamaya kadar pek çok duygunun
karşılığında meditasyon yaparak rahatlayabilmek mümkün.
Sho felsefesine göre meditasyon
yapmanın oldukça kolay olduğunu belirten Shunyo, evde, ofiste
ya da otobüs beklerken kolayca uygulayabileceğiniz meditasyon
yöntemlerini şöyle anlatıyor..*Meditasyonun ilk adımı nedir?
Meditasyon müziği eşliğinde bir saat sürecek bu
aktivite için hafta içi her sabah 07.30'da, hafta sonları ise
08.30'da kalkıyoruz. Kimsenin rahatsız etmeyeceği bir oda ya
da bir yer buluyoruz. Ayakta tüm vücudumuzu serbest bırakarak
tam 10 dakika çok derin ve sık nefes alıp veriyoruz. Nefesi
nasıl aldığının bir önemi yok. Bütün duyguların nefes almayla
doğru orantılı olmalı. Mesela öfkeliysen daha hızlı nefes alıp
vermelisin. Bu 10 dakika sonunda kimileri ağlıyor, kimisi ise
çok sevgi dolu oluyor, kimisi ise deliriyor. İlk 10 dakikaya
herkes farklı bir tepki veriyor. İyi bir sonuç için kaos
yaratıp, ona göre nefes alıp vermelisiniz.
*İkinci 10 dakikada ne oluyor?
İkinci 10 dakikada yukarıda anlattığımız duygular
yaşanıyor. Üçüncü 10 dakikada ise, yine ayakta durun ve
kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda bir yandan
zıplayarak 'hu hu hu'
diye nefesi dışarı vererek,
bağırabiliyorsanız bağırın. Burada vücudu serbest bırakmak çok
önemli. Yine arka fonda bir meditasyon müziği olabilir. Bu
şekilde yarım saat geçmiş oluyor. Yarım saat sonra, ayakta
gözler kapalı olarak 15 dakika duruluyor. Sessiz bir şekilde
vücudundaki her şeyi atıyorsun. Bu aslında meditasyon değil,
sadece bir teknik. Meditasyon olan bir şeydir, yapılan şey
değil.
*Kalan 15 dakikada ne
yapılıyor?
15 dakikalık sessizlikten sonra kutlama dansına
başlıyoruz. İşte bu, güne başlamak için çok güzel bir
meditasyon yöntemidir. Çünkü tazelenip yepyeni bir enerji ile
güne başlıyoruz.
BEYNİ
RAHATLATAN YÖNTEM
*Peki 'Her meditasyonun bir öğretisi
var' diyorsunuz. Bunun öğretisi nedir?
"Dinamik" adını verdiğimiz bu bir
saatlik meditasyon, sessizliğin içinde nasıl kalabileceğinizi
öğretiyor. Yaptığımız o hareketler aslında günlük hayatımızda
yaşadıklarımızın bir özeti. Gün içinde büyük kaoslar ve
zorluklar yaşıyoruz. Vücudumuz o hareketlerdeki gibi
sarsılıyor. Meditasyonun sessizlik aşaması ise, yaşanılan bu
kadar olay karşısında sessiz kalabilmeyi bize öğretiyor. Bu
meditasyonu her sabah yapmak bizi güne iyi bir şekilde
hazırlıyor. Şunu hiçbir zaman unutmamak gerekiyor ki,
meditasyon beyni rahatlatmanın en kolay yöntemidir.
*Bunun dışında başka ne tür
meditasyon yöntemleri var?
Yapılabilecek pek çok teknik var.
Güne başlama meditasyonu olduğu gibi, bir de günü bitirme
meditasyonu dediğimiz "Kundalini"
yöntemi var. Genellikle iş yaşamı saat 18.00 gibi bitiyor.
İşte bu saatten sonra yapabileceğiniz meditasyon şöyle
olmalıdır: 15 dakikada
vücudumuzu serbest bırakarak sallıyoruz. Kollarımızı,
bacaklarımızı ve tüm vücudumuzu kullanarak bunu yapabiliriz.
Sonraki 15 dakikada ise, içimizden geldiği gibi dans ediyoruz.
Ancak bunun vals, tango gibi bizi düşünceye itecek özel bir
dans olmaması gerekiyor. Rahat hareket edebileceğimiz,
içimizden geldiği gibi bir dans olmalı. Bu aşamadan sonra
sadece gözlerimiz kapalı olarak 15 dakika oturuyoruz. Son
aşamada ise yine 15 dakika sırtüstü yere yatıyoruz.
*Neden önce
deli gibi hareket edip, sonra sessizliğe bürünüyoruz?
İlk iki bölümde amaç içimizdeki enerjiyi
uyandırmak. O enerji uyanıp, açığa çıktıktan sonra yani gün
içinde yaşanılan kaos ortamıyla yüz yüze geldikten sonra
bunlara karşı nasıl bir sessizlik yaratmamız gerektiğini
öğreniyoruz.
YAŞLILARA ÖZEL TERAPİ VAR
*Daha yaşlı ya da hareket
kısıtlaması olanlar için farklı bir meditasyon var mı?
"Nadabrahma" daha yaşlı insanlar için
iyi bir meditasyon yöntemidir. Herkes istediği gibi bu
meditasyonu yapabilir. Bunun için yapılması gereken;
bacaklarınızı ister yoga oturuşu gibi bağdaş kurun ya da bir
iskemlede rahat oturuş pozisyonuna geçin, gözleriniz kapalı
olarak 'hımmmm'
sesini çıkarmanız gerekiyor. O ses sayesinde vücudunun
içindeki titreşimleri hissedeceksiniz. Bu çok rahatlatıcı
hareketi yarım saat yapabilirsiniz. İkinci bölümde ise yine
oturma pozisyonunda ellerinizi kullanarak yapabileceğiniz
hareketler bulunuyor. Bunun için ilk olarak ellerinizi göbek
hizasına getirin. Avuç içleriniz yukarı gelecek biçimde
ellerinizi içeriden dışarıya sonra da dışarıdan içeriye
gelecek şekilde hareket ettirin. Bu sayede içinizdeki enerjiyi
dışarı taşıyacaksınız. Ancak, bu hareketleri o kadar yavaş
yapacaksınız ki, sizi dışarıdan izleyen biri ellerinizi
hareket ettirdiğinizi anlamayacak bile. Bu hareketten sonra bu
sefer avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Bu
yapacağınız hareketle dışarıdaki enerjiyi içeri alacaksınız.
Bu şekilde ileriye ve arkaya yine son derece yavaş bir şekilde
15 dakika bu hareketi yapmalısınız. Son olarak ise yine 15
dakika sırt üstü yatıp rahatlayın. Bu meditasyon yöntemi
hareketlerden daha çok hislerle yapılıyor.
KIZGINLIĞI YENEBİLİRSİNİZ
*Her duygumuz
için bir meditasyon yöntemi var mı?
Her şeyden önce hayatımızın farkında
olmamız gerekiyor. Her zaman sahip olduğumuz güçlerin farkında
olmuyoruz. Bazen birine kızıyoruz ama kızdığımızın farkında
olmuyoruz. Mesela kızgınlık için çok güzel bir meditasyon
yöntemi var.
*Nedir bu yöntem?
Kendinle baş başa kalabileceğin
bir yerde olmalısın. Buradaki amaç kendine gerçekten bu
kızgınlığını bir şekilde itiraf edip, ortaya çıkarmak. Bunu
yastıkla yapabilirsin. Çünkü bize kızgınlığımızı gizlememiz
öğretildi. Oysa, bu kızgınlığı yastıkla atmamız gerekiyor. Onu
başarabilirsek, o kızgınlık bize enerji olarak geri
dönecektir. Aksi takdirde bu kızgınlık senin beynini bloke
ederek, sonrasında beyninde bir takıntı haline gelecektir. Bu
meditasyonu yaptığınız zaman kızgınlığınızı atacaksınız.
Yastıkları savurduktan sonra gözlerinizi kapatıp içinize
döndüğünüz zaman kendinizi çok huzurlu hissedeceksiniz.
Dilek SANCILI /
HABER MERKEZİ
http://www.sabah.com.tr/2005/05/17/gny/gny129-20050517-200.html |