|
|
||
|
|
|
Depresyonu
yenmek i�in bol bol ko�un 3 May�s 2004 milliyet DO�ALLIK VE DENGE
Do�u�umuzla birlikte olu�an t�m do�al yeteneklerimiz gibi g�lme ve ko�ma yetene�imizi de depresyondan ve mutsuzluktan kurtulmak i�in do�ru kullanabiliriz. Biz dilersek, bu do�al yetenekler, fark�ndal���m�z� y�kseltmek; beden, zihin ve d�nya ba�lant�m�z� sevin�le doldurmak i�in kullan�labilir. T�m do�an�n ye�illerle, morlarla, pembeler ve sar�larla donand��� bu ilkbahar g�nlerinde canlanmak ve k���n a��rl���n� �st�m�zden atmak i�in do�aya y�nelmek hi� de zor de�il� Dikkatimizi k�sa bir s�re i�inde
olsa, g�nl�k sorunlardan uzakla��p do�ayla ba� ba�a kalmak i�in ormanlar,
parklar bizi �a��r�yor. Film seyrederken sahiden g�lmek, do�a manzaras� ile i� i�eyken sadece o anda olmak bir fark�ndal�k bilincidir. An�� ya�amay� ��renmenin ilk minik ad�m� ve sevin� dolu, hem de �ok kolay� Di�er �al��malara istek uyand�racak kadar da ba�ar�ya yak�n. Tek yapaca��m�z, konsantrasyonu do�ayla b�t�nle�tirmek ve do�ru nefes alabilmeyi ba�armak. Nefes Almay� Biliyor muyuz?
E�itimimiz ya�am sanat� �zerine de�il de, �en ba�ar�l� ve g��l� nas�l oluruz� �zerine kurulu oldu�undan pek �o�umuz ba�ar�s�z olma korkusuyla e�itiliyor, s�rekli birilerini ge�mek zorunda oldu�umuzu zannediyor ve gereksiz bir yar�� duygusuyla kendi do�am�z� iyi de�erlendiremiyoruz. Fark�ndal��� y�kseltip bilinci daha uyan�k ve keskin hale getirmek i�in metot uygulamak gerekli� Ama ilk ba�ta umudu k�rmamak i�in, disiplinli y�r�y��, ko�ma, ya�am�n ne�eli ,mizahi y�nlerini g�rme ve do�ru nefes al�p vermeyi ��renmek de yeterli ve herkesin ba�ar�labilece�i bir uygulama. En Sade Metot
Do�ayla ba� ba�a oldu�unuzda, y�r�rken ya da i�yerinde kendinizi �ok stresli hissetti�iniz bir anda, k�sa bir s�re i�i b�rak�n ve Derin bir soluk al�n. (Can �n�nde olursan�z �ok daha iyi) Solu�unuzu be�e kadar sayarak i�inizde tutun ve yine be�e kadar sayarak derin derin ve karn�n�zdan verin. Bu i�lemi en az be� kere tekrar edin.Beyninizin oksijenle doldu�unu ve rahatlad���n�z� fark edeceksiniz. Masan�za oturdu�unuzda, i�inizi bir huzurun kaplad���n� g�rmek i�in bu pratik ve basit metodu hemen uygulamaya koyabilirsiniz. Do�ada ya da y�r�y��te iseniz, i�iniz daha da kolay� Biraz kendinizle ba� ba�a kal�p be�,on kez derin soluklar al�p verebilir, �ok rahatlat�c� bir duygunun t�m varl���n�z� kaplad���n� fark edebilirsiniz. Size �imdiden ba�ar�lar dileriz. Dilerseniz bu konuda bize yazabilirsiniz�Daha farkl� nefes alma teknikleri hakk�nda bilgi verebilir, kitap �nerebiliriz. |
Bedensel
ve depresif pek �ok sorun do�ru nefes almay� bilmemekten kaynaklan�yor.Do�ru
nefes teknikleri �a��m�zda aktif meditasyon olarak da kabul ediliyor. Her
g�n belli saatlerde, meditasyon yapmak zorunda kalmak, g�n�m�z�n �al��an
insanlar� i�in ayr� bir stres konusu olabildi�inden, i�yerinde, evde,
sokakta ya da herhangi bir yerde de, �ok k�sa bir zaman aral��� i�inde
sadece birka� kez do�ru nefes al�p vererek de psikolojik ve bedensel
dengemizi yeniden kurabiliriz.