�nsan potansiyel olarak en �st seviyede entelekt�el ve ruhsal ger�ekliklere ula�ma yetisine do�u�tan sahiptir. Nefes egzersizleri, farkl� yoga teknikleri ve meditasyon holotropik �uur ve zihin hallerine ula�may� h�zland�r�r ve kolayla�t�r�r. B�l�nmemi� zihin halimizi koruyarak, ya�anan  olaylar�n etkisinden k���k bir konsantrasyonla hemen kurtuluvermek hepimizin en b�y�k dile�idir. Ve b�yle bir zihin haline ula�mak asl�nda hi� de sand���m�z kadar zor de�il� Buna �Holotropik Zihin Hali� de denir. Holotropik s�zc��� Yunanca b�t�nl�k anlam�na gelen �holos�  kelimesinden gelmektedir. Holotropik kelimesini de �b�t�nl��e do�ru ilerleyen� �eklinde tan�mlayabiliriz.
  Zen ve Tibet Budizm'inde kullan�lan meditasyonlar, Taocu gelenekteki ruhsal uygulamalar, sufilerin kulland��� egzersizler, �amanlar, Essenni�ler gibi �zel ��reti alan grup ve kavimlerin kulland��� t�m nefes egzersizlerini bunlara �rnek olarak verebiliriz.
  Do�ru nefesle, burun b�lgesini, sin�sleri, akci�erleri, t�m solunum sistemini temizleriz. Akci�erler temizlendi�inde kandaki oksijen miktar� artar, dola��m h�zlan�r. Karn�n kas�lmas�, karaci�er, dalak, pankreas, mide ve kalbe masaj etkisi yapar. Kar�n kaslar�n� g��lendirerek sindirimi kolayla�t�r�r. Zihni tazeler ve canland�r�r.

Do�ru nefes egzersizleri
  Nefes al�rken a��zdan ve derin olmayan bir bi�imde nefes almak �ok yayg�n bir al��kanl�kt�r. �nsanlar�n �o�u nefes al�rken omuzlar�n� kald�r�p kar�nlar�n� i�eri �ekerler. Oysa bu t�r nefeste akci�erlerin �st k�sm� kullan�lmaktad�r. Bu tip nefes almada az miktarda oksijen bedene girmektedir. Bu durum halsizli�e, cans�zl��a yol a��p, v�cudun ba����kl�k sistemini etkileyip, hastal�klara kar�� direncimizi azaltmaktad�r. Do�ru ve derin nefes almak i�in, karn�m�zla nefes al�p vermeyi ��renmek gerekmektedir. Do�ru nefes, burundan al�n�p verilir ve bu sayede akci�erlerimiz tam kapasite ile kullan�lm�� olur.
  Do�ru nefesle, evrenin �z�n� olu�turan enerjilerden biri olan Prana enerjisini bedenimize al�p, zihnimizi dingin hale getirirken, nefesle zihnimizi denetlemeyi de ��renebiliriz. B�ylece zihin ve beden gev�eyerek, derin d���nme i�in de haz�rlanmam�za yard�mc� olacakt�r.
  Nefes �al��man�z�, lotus duru�unda, bacaklar�n�z �apraz bi�imde s�rt�n�z dik olarak oturarak, s�rt �st� uzanarak, sandalyede oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz.

1)  Ci�erlerinizdeki havay� yava� ve yumu�ak bir �ekilde bo�alt�n. Nefesinizi verirken karn�n�z� kasarak, karn�n�z�n a�a��ya do�ru indi�ini hissedin.

2)  Sonra burnunuzdan yava� ve derin bir bi�imde nefes al�n ve karn�n�z�  olabildi�ince �i�irerek 1�2 sn. boyunca nefesinizi tutun ve yava��a nefesinizi verin. Nefes al�rken m�mk�n oldu�unca ci�erlerinizi havayla doldurun. Bu s�rada, akci�erler en alt b�l�mden ba�layarak en �st b�l�me kadar havayla dolmaya ba�lar.
Nefes egzersizleri s�ras�nda dilerseniz nefes al�rken 1�den 3�e kadar sayabilirsiniz. Nefes verirken ise bunun iki kati kadar 6�ya kadar sayarak nefesinizi bo�altabilirsiniz.

  Meditasyon nedir?
  Meditasyonu, � zihni ar�t�p sakinle�tirmek, zihne ger�ek yap�s�n�, ger�ek i�levselli�ini kazand�rmak i�in yap�lan uygulama, y�ntem� olarak tan�mlayabiliriz.
  Ger�e�in yaln�zca kendi bilincimizde bulunabilece�i, ba�ka bir yerde bulunamayaca�� fikri hemen t�m ��retilerde vard�r. �.� 6.�nc� y�zy�lda yaz�lan Bhagavadgita� da ��yle denilmektedir; � Kendilerini denetleyemeyenler, zihinlerini yo�unla�t�rman�n b�y�k g�c�n� kullanamazlar. Zihnini yo�unla�t�rmas�n� bilmeyen insan �zg�r olamaz. �zg�r olmayan bir insan nas�l mutlu olabilir ki?�

  Meditasyonun 3 a�amas� vard�r;

1- Konsantrasyon
2- Yo�un d���nce
3- Zihnin ruhsal b�t�nl���n� sa�layan ger�ek derin d���nme

  Burada her �eyle �B�R� olma halinin ya�anmas� hedef al�n�r. Meditasyonda, nefes, ki�iye �zel mantralar, �e�itli objeler (mum,���k, renk...) kullan�larak derin bir yo�unla�ma hali sa�lanabilir. Bu da bize zihnin derinliklerini ke�fetme olana�� sa�lar. Meditatif haldeyken zihin alfa dalgas� yay�nlamaktad�r. Alfa dalgas� genellikle r�ya g�r�rken v�cudumuz gev�emi� bir durumdayken ve zihin sakin bir haldeyken ortaya ��kmaktad�r. Mant�kl� d���nceler, fiziksel faaliyetler alfa dalgas�n� durdurur. Bizler g�nl�k ya�am�m�zda �evremizle me�gulken, zihnimiz beta dalgas� yay�nlamaktad�r. Bizim hedefimiz beta faaliyetini azalt�p, alfa durumunu artt�rmakt�r.
  D�zenli yap�lan meditasyonun ya�lanma etkilerini yava�latan bir etkisi vard�r. Meditasyon, �zellikle kan bas�nc�, g�rme ve duyma �zerinde etkili olmaktad�r. Ayr�ca g�nl�k ya�am�m�zda stresi y�netme, yapt���m�z faaliyete daha iyi odaklanma, zaman� kaliteli bir bi�imde kullanma becerisi, hepsinden �nemlisi de bizlere fark�ndal�k kazand�rmaktad�r. Dr. Deepak Chopra, meditasyonun DHEA hormon d�zeyini artt�rd���n�, bu hormonun da ya�lanma s�recini tersine �evirdi�ini, yapt��� ara�t�rmalar sonucunda ortaya ��karm��t�r.

  Yoga nedir?
  Yoga kelimesi, Sanskrit�e� de � boyunduruk� s�zc���yle ayn� k�kten gelmektedir. Yoga s�zc���, etimolojik k�ken olarak, � insanin kendisini disiplinli bir hayata ba�lamas�n� ifade eder.� Genel felsefesinde ise, evrendeki canl� cans�z her �eyin birbirine ba�l� olmas�n� anlat�r ve uygulat�rken, �zg�rl��e giden kap�lar� da i�aret eder. Yogan�n, birle�tirmek kavram�, bize her �eyin zincirleme olarak birbirine ba�l� oldu�unu g�stermeyi hedefler.
 Yogan�n amac�, sa�l�k ve mutluluk i�inde ya�ayacak m�kemmel ve b�t�nle�mi� bir insan yaratmakt�r. Bir�ok yoga �e�idi vard�r ve bunlar�n hepsi birbirine yak�ndan ba�l�d�r. Yoga, felsefi sistemlerden �ok daha �nce var�lan, ki�isel bir geli�me tekni�idir. Disiplinli bir bi�imde yap�ld���nda insan�n i�sel geli�iminde ona e�lik eden bir yol g�sterici olabilir.
  Burada birka� yoga �e�idi hakk�nda k�saca bilgi vermek yerinde olacakt�r; daha derinden ara�t�rmak isteyenler Internet'teki �e�itli kaynaklara dan��abilirler.