Do�al Ya�am

WWW.ASTROSET.COM

Duygular�n�z� Meditasyon �le Kontrol Alt�na Alabilirsiniz

*Meditasyonun ilk ad�m� nedir?
  Meditasyon m�zi�i e�li�inde bir saat s�recek bu aktivite i�in hafta i�i her sabah 07.30'da, hafta sonlar� ise 08.30'da kalk�yoruz. Kimsenin rahats�z etmeyece�i bir oda ya da bir yer buluyoruz. Ayakta t�m v�cudumuzu serbest b�rakarak tam 10 dakika �ok derin ve s�k nefes al�p veriyoruz. Nefesi nas�l ald���n�n bir �nemi yok. B�t�n duygular�n nefes almayla do�ru orant�l� olmal�. Mesela �fkeliysen daha h�zl� nefes al�p vermelisin. Bu 10 dakika sonunda kimileri a�l�yor, kimisi ise �ok sevgi dolu oluyor, kimisi ise deliriyor. �lk 10 dakikaya herkes farkl� bir tepki veriyor. �yi bir sonu� i�in kaos yarat�p, ona g�re nefes al�p vermelisiniz.
*�kinci 10 dakikada ne oluyor?
  �kinci 10 dakikada yukar�da anlatt���m�z duygular ya�an�yor. ���nc� 10 dakikada ise, yine ayakta durun ve kollar�n�z� yukar� do�ru kald�r�n. Bu pozisyonda bir yandan z�playarak 'hu hu hu' diye nefesi d��ar� vererek, ba��rabiliyorsan�z ba��r�n. Burada v�cudu serbest b�rakmak �ok �nemli. Yine arka fonda bir meditasyon m�zi�i olabilir. Bu �ekilde yar�m saat ge�mi� oluyor. Yar�m saat sonra, ayakta g�zler kapal� olarak 15 dakika duruluyor. Sessiz bir �ekilde v�cudundaki her �eyi at�yorsun. Bu asl�nda meditasyon de�il, sadece bir teknik. Meditasyon olan bir �eydir, yap�lan �ey de�il.
*Kalan 15 dakikada ne yap�l�yor?
  15 dakikal�k sessizlikten sonra kutlama dans�na ba�l�yoruz. ��te bu, g�ne ba�lamak i�in �ok g�zel bir meditasyon y�ntemidir. ��nk� tazelenip yepyeni bir enerji ile g�ne ba�l�yoruz.

  BEYN� RAHATLATAN Y�NTEM
*Peki 'Her meditasyonun bir ��retisi var' diyorsunuz. Bunun ��retisi nedir?
 "Dinamik" ad�n� verdi�imiz bu bir saatlik meditasyon, sessizli�in i�inde nas�l kalabilece�inizi ��retiyor. Yapt���m�z o hareketler asl�nda g�nl�k hayat�m�zda ya�ad�klar�m�z�n bir �zeti. G�n i�inde b�y�k kaoslar ve zorluklar ya��yoruz. V�cudumuz o hareketlerdeki gibi sars�l�yor. Meditasyonun sessizlik a�amas� ise, ya�an�lan bu kadar olay kar��s�nda sessiz kalabilmeyi bize ��retiyor. Bu meditasyonu her sabah yapmak bizi g�ne iyi bir �ekilde haz�rl�yor. �unu hi�bir zaman unutmamak gerekiyor ki, meditasyon beyni rahatlatman�n en kolay y�ntemidir.
*Bunun d���nda ba�ka ne t�r meditasyon y�ntemleri var?
  Yap�labilecek pek �ok teknik var. G�ne ba�lama meditasyonu oldu�u gibi, bir de g�n� bitirme meditasyonu dedi�imiz "Kundalini" y�ntemi var. Genellikle i� ya�am� saat 18.00 gibi bitiyor. ��te bu saatten sonra yapabilece�iniz meditasyon ��yle olmal�d�r: 15 dakikada v�cudumuzu serbest b�rakarak sall�yoruz. Kollar�m�z�, bacaklar�m�z� ve t�m v�cudumuzu kullanarak bunu yapabiliriz. Sonraki 15 dakikada ise, i�imizden geldi�i gibi dans ediyoruz. Ancak bunun vals, tango gibi bizi d���nceye itecek �zel bir dans olmamas� gerekiyor. Rahat hareket edebilece�imiz, i�imizden geldi�i gibi bir dans olmal�. Bu a�amadan sonra sadece g�zlerimiz kapal� olarak 15 dakika oturuyoruz. Son a�amada ise yine 15 dakika s�rt�st� yere yat�yoruz.
*Neden �nce deli gibi hareket edip, sonra sessizli�e b�r�n�yoruz?
  �lk iki b�l�mde ama� i�imizdeki enerjiyi uyand�rmak. O enerji uyan�p, a���a ��kt�ktan sonra yani g�n i�inde ya�an�lan kaos ortam�yla y�z y�ze geldikten sonra bunlara kar�� nas�l bir sessizlik yaratmam�z gerekti�ini ��reniyoruz.

  YA�LILARA �ZEL TERAP� VAR
*Daha ya�l� ya da hareket k�s�tlamas� olanlar i�in farkl� bir meditasyon var m�?
 "Nadabrahma" daha ya�l� insanlar i�in iyi bir meditasyon y�ntemidir. Herkes istedi�i gibi bu meditasyonu yapabilir. Bunun i�in yap�lmas� gereken; bacaklar�n�z� ister yoga oturu�u gibi ba�da� kurun ya da bir iskemlede rahat oturu� pozisyonuna ge�in, g�zleriniz kapal� olarak 'h�mmmm' sesini ��karman�z gerekiyor. O ses sayesinde v�cudunun i�indeki titre�imleri hissedeceksiniz. Bu �ok rahatlat�c� hareketi yar�m saat yapabilirsiniz. �kinci b�l�mde ise yine oturma pozisyonunda ellerinizi kullanarak yapabilece�iniz hareketler bulunuyor. Bunun i�in ilk olarak ellerinizi g�bek hizas�na getirin. Avu� i�leriniz yukar� gelecek bi�imde ellerinizi i�eriden d��ar�ya sonra da d��ar�dan i�eriye gelecek �ekilde hareket ettirin. Bu sayede i�inizdeki enerjiyi d��ar� ta��yacaks�n�z. Ancak, bu hareketleri o kadar yava� yapacaks�n�z ki, sizi d��ar�dan izleyen biri ellerinizi hareket ettirdi�inizi anlamayacak bile. Bu hareketten sonra bu sefer avu� i�leriniz a�a��ya bakacak �ekilde tutun. Bu yapaca��n�z hareketle d��ar�daki enerjiyi i�eri alacaks�n�z. Bu �ekilde ileriye ve arkaya yine son derece yava� bir �ekilde 15 dakika bu hareketi yapmal�s�n�z. Son olarak ise yine 15 dakika s�rt �st� yat�p rahatlay�n. Bu meditasyon y�ntemi hareketlerden daha �ok hislerle yap�l�yor.

  KIZGINLI�I YENEB�L�RS�N�Z
*Her duygumuz i�in bir meditasyon y�ntemi var m�?
  Her �eyden �nce hayat�m�z�n fark�nda olmam�z gerekiyor. Her zaman sahip oldu�umuz g��lerin fark�nda olmuyoruz. Bazen birine k�z�yoruz ama k�zd���m�z�n fark�nda olmuyoruz. Mesela k�zg�nl�k i�in �ok g�zel bir meditasyon y�ntemi var.
*Nedir bu y�ntem?
  Kendinle ba� ba�a kalabilece�in bir yerde olmal�s�n. Buradaki ama� kendine ger�ekten bu k�zg�nl���n� bir �ekilde itiraf edip, ortaya ��karmak. Bunu yast�kla yapabilirsin. ��nk� bize k�zg�nl���m�z� gizlememiz ��retildi. Oysa, bu k�zg�nl��� yast�kla atmam�z gerekiyor. Onu ba�arabilirsek, o k�zg�nl�k bize enerji olarak geri d�necektir. Aksi takdirde bu k�zg�nl�k senin beynini bloke ederek, sonras�nda beyninde bir tak�nt� haline gelecektir. Bu meditasyonu yapt���n�z zaman k�zg�nl���n�z� atacaks�n�z. Yast�klar� savurduktan sonra g�zlerinizi kapat�p i�inize d�nd���n�z zaman kendinizi �ok huzurlu hissedeceksiniz.

Dilek SANCILI / HABER MERKEZ� http://www.sabah.com.tr/2005/05/17/gny/gny129-20050517-200.html