Do�al Ya�am

WWW.ASTROSET.COM

MED�TASYONUN P�F NOKTALARI

  Meditasyon, bizleri s�rekli devam eden rahats�z edici d���nce ve endi�elerimizden kurtulmaya, i�sel bir g�ce, i� huzuruna, mutluluk hissine ve bunun daha y�ksek seviyelerine, ruhsal uyan��a ve ayd�nlanmaya g�t�r�r. G�r�ld��� gibi meditasyon baz�lar�n�n d���nd��� gibi sadece bedeni gev�etmekten �ok daha �te bir faaliyettir.

  Meditasyon, �e�itli dinlerde ve ruhsal uygulamalarda �nemli bir rol oynamas�na ra�men asl�nda t�m dinsel �a�r���mlardan ba��ms�z ve kadim zamanlardan bug�ne de�in her zaman her yerde ger�ekle�tirilebilen bir uygulama olmu�tur. Fiziksel formun �tesinde olan� bulmak, ger�ek ruhu ve insanla d�nya ve Tanr� aras�ndaki ili�kiyi bulmak i�in i�e d�nme iste�i her zaman olmu�tur.

  Meditasyonla ilgili pek �ok form, teknik ve gelenek bulunmaktad�r, bunlar �e�itli nedenlerden dolay� uygulan�r ve takip edilirler. �rne�in zihni sakinle�tirmek, ruhsal geli�im ve ruhsal uyan�� i�in oldu�u gibi gev�eme, sa�l�k, ba�ar�, psi�ik yeteneklerin geli�imi ya da zihinsel g��ler i�in de uygulan�rlar.

  Meditasyon bedeni ve zihni sakinle�tirir, stresi ve endi�eyi azalt�r, kan bas�nc�n� normal d�zeye getirir ve beden �zerinde �ifa etkisi yarat�r. Konsantrasyon g�c�n� geli�tirir, zihni keskinle�tirir ve sezgileri g��lendirir. D�zenli olarak uygulanmas� zihinde d�n�p duran d���nceleri azalt�r, i� huzuru, mutluluk ve ne�e ile daha y�ksek seviyelerde ayd�nlanma getirir.

  Meditasyondan sonu� alabilmek i�in her g�n g�nde en az bir kez uygulanmal�d�r, g�nde iki defa, en az 15 dakika yap�lmas� ise daha iyidir. Yeni ba�layan biri i�inse g�nde 10 dakika yeterli olabilir.

  �ok genel bir bak��la, meditasyonun iki t�r� vard�r. Birinci formunda zihni belirli bir eyleme odaklaman�z gerekir, �rne�in nefes alma eylemine ya da somut bir nesneye, bir zihinsel imaja, kelimeye ya da d���nceye odaklan�l�r; di�er t�r�ne ise ��ekilsiz meditasyon� ad� verilebilir, bu t�r meditasyonda i�sel sessizli�e, i�sel benli�e ya da herhangi bir�eye odaklan�lmaz. Bu t�r meditasyon ancak ki�i birinci meditasyon t�r�nde yeterince �al��t�ktan sonra uygulanabilir.

   Meditasyon t�rleri ve uygulamaya y�nelik baz� �neriler ��yledir:

1. Her g�n meditasyon yapmak �nemlidir.
2. Pozitif bir tutumun, sabr�n ve a��k bir zihnin b�y�k yard�m� dokunacakt�r.
3. Yorgun oldu�unuzda meditasyon yapmay�n.
4. Yaln�z olabilece�iniz ve rahats�z edilmeden �al��abilece�iniz bir yer bulun.
5. Omurgan�z dik olarak oturabilece�iniz rahat bir pozisyon bulun.
6. Birka� kez yava� ve derin nefes al�n.
7. Zihninize ho�unuza giden bir hat�ran�z� getirin ve birka� dakika bunu d���nmeyi s�rd�r�n.
8. Birka� dakika boyunca meditasyonun yararlar�n� ve odaklanma yetene�inizi ne kadar geli�tirebilece�ini, zihninizi, stresinizi, geriliminizi ne kadar �ok sakinle�tirebilece�ini d���n�n.
9. Kendinize t�m d���ncelerinizin �u an beklemek zorunda oldu�unu ve hi�bir�eyin zihninizi da��tamayaca��n� s�yleyin.
10. Odaklad���n�z dikkatinizle, sakince meditasyon yapmaya ba�lay�n. Dikkat ne kadar odaklanm�� olursa d���nceleri ve di�er dikkati da��tan unsurlar� g�rmezden gelmek o kadar kolay olacakt�r.
11. ��e basit bir teknikle ba�lay�n. ��te iki �rnek:

a) Dikkati nefes al��-veri�e odaklamak

Birka� dakikal���na sadece nefesinize odaklan�n ve di�er her �eyi g�rmezden gelin. Normal bir �ekilde nefes al�n ve bunu nefes alma ve vermeye odaklanarak yap�n.

b) �lham verici bir kelimeyi tekrarlamak

Size ilham veren herhangi bir kelime se�in ve onu yava� yava� zihninizde tekrar edin, tekrar ve tekrar zihninizden s�yleyin, bu arada anlam�n� da d���n�n.

Yay�n Tarihi: 07.A�ustos.2008